טיפול טבעי בחרדה (anxiety)

חרדה הינה תחושה רגשית נפשית נפוצה ביותר. היא מתאפיינת בחוסר בטחון, מחשש לפגיעה שאינה מוגדרת, מדאגה בדרך כלל לעתיד. לחשש אין כל סיבה הגיונית, או נראית לעין. במאמר זה אציג מהם הגורמים לדאגה , מהם מאפיניה, ומהי תזונה המומלצת .

הטקסט נכתב ע"י  ד"ר דוד שדה- נטורפת

פחד אינו חרדה – אין לערב בין חרדה לבין פחד. בשונה מהחרדה, הפחד הוא רגש נקודתי. אנחנו פוחדים מכלב, מגבהים, מחושך. החרדה היא רגש לא מוגדר: אנחנו חרדים מפני הלא צפוי, ומעצם הפחד.

שכיחות באוכלוסייה – לערך 10 אחוזים מהאוכלוסיה הבוגרת של העולם המערבי חוו תחושות חרדה בששת החודשים האחרונים. כ 27 אחוזים מהאוכלוסיה הבוגרת בעולם המערבי חשו בתחושת חרדה במהלך חייהם.

חרדה מתבטאת בשלושה מאפיינים:

  • הפרעות תפקודיות – חרדה המתבטאת בדיכאון, ייאוש, חוסר שינה, צלצולים באוזניים, דאגנות יתר, עצבנות, חוסר מנוחה, פחד, פחד קהל, דופק מהיר, לחץ בחזה, פרפרים בבטן, זיעה קרה, מתח בשרירים, כאבי ראש, מבוכה ובלבול, חולשה, סחרחורת, יובש בפה, תחושת חוסר ערך, חוסר שליטה, מלכוד, בדידות, אובדן משקל או בעיה במשקל.
  • שיתוק תנועתי – החולה אינו יכול ללכת, לבלוע, לדבר וכן הלאה. החמרה של היסטריה כזו יכולה להוביל לחוסר תחושה למגע ולעתים לרעידות.
  • פוביה – החולה פוחד מאובייקטים שבדרך כלל איננו פוחדים מהם. קיימים מספר סוגי פוביות, למשל: אקרופוביה שהיא פחד ממקום גבוה, כלאוסטרופוביה – פחד ממקום סגור, קוטלפוביה – פחד מסכינים וכולי.

הגורמים לחרדה

  • גורמים שמקורם בזיהום סביבתי. לדוגמה, זיהום מכספית שבסתימות השיניים. נמצא כי הכספית שבסתימות השיניים גרמה לחרדה, דכאון, ורגזנות.
  • גורמים שמקורם בתזונה. שתיית אלכוהול, שתיית קפאין, אכילת סוכר, חוסר בוויטמיני B, חוסר בסידן ומזונות אלרגניים.

הבהרות לגורמים בתזונה שמגבירים דאגה:

  • אלכוהול. לאלכוהול השפעה מדכאת על המוח . צריכתו מגבירה את הפרשתם של הורמוני בלוטת הכליה מפריעות לפעילות המוח ומפריעות לשינה תקינה. צריכת אלכוהול גורמת גם להתפתחות היפוגליקמיה. אלכוהול גורם גם לירידה ברמת ויטמין B1   B6  וחומצה פולית, הגורמת לעלית הומוציסטאין, הגורם למחלות לב טרשת עורקים אלצהימר ועוד.
  • קפה. שתיית קפה רבה גורמת לדאגה עיקב עליה ברמת החומצה הלקטית, בלימת רצפטורים בנזודיאפינים ועליה ברמות האדרנאלין והנוראפינפרין. שילוב של קפה וסוכר גורמים ומחמירים מצבי חרדה ודכאון.
  • סוכר. גורם לעליית רמת האינסולין וכתוצאה להורדת רמת הסוכר ולדאגה, מצבים היפוגליקמיים דהינו ירידה ברמת הגלוקוז בדם, מאופינים בדכאון, בלבול, חרדה, עצבנות, עייפות.
  • ויטמיני B. ויטמין B1 מונע הפיכת חומצה פירובית לחומצה לקטית הגורמת לחרדה. ויטמין B3 מגביר יכולת של גאבא להתקשר לרצפטורים במוח לבנזודיאזפינים.
  • סידן. לדברי המחבר  Thys-Jacobs, במאמרו בג'ורנל J Am Coll Nutr.  19(2):220-7, 2000 חוסר בסידן בגוף, אף הוא גורם לדאגה.
  • מזונות אלרגניים. מונוסודיום גלוטומאט בתזונה, גורם להמרצת רצפטורים במוח מסוג NMDA ובכך יכול לגרום לתחושת חרדה. הממתיק אספרטים יכול לגרום לתחושת חרדה עקב תכולת המטנול.
  • פעילות ספורט. לפעילות גופנית השפעה נוגדת דיכאון וחרדה מתועדת ומוכחת. לעוסקים בספורט, יש  רמה גבוהה של הורמונים כדוגמת אדרנלין וקורטיזול. להורמונים אלה ברמות גבוהות יש השפעה  חיובית על רמות הסוכר, שומני דם ובריאות כללית. נמצא כי השפעתה של פעילות גופנית קבועה, משפרת מצבי דיכאון וחרדה במידה דומה לתרופות נוגדי דיכאון וטיפולים פסיכיאטריים.

גורמים שמקורם במצבי בריאות שונים

  • קנדידה
  • פיברומיאלגיה
  • היפוגליקמיה
  • תת פעילות של בלוטת התריס
  • צמצום בהגיל המעבר בגברים
  • ספקת דם למוח
  • מחזור חודשי  המתבטא בסימפטומים שונים ביניהם דאגה.
  • יצור מוגבר של הורמונים אדרנאלין וכולסיסטוקינין- cck.

דאגה עלולה לגרום לתופעות הבריאות הבאות: לחץ דם גבוה, תסמונת מעי רגיז, דיכוי מערכת החיסון, ירידה בתשוקה המינית.

טיפול תרופתי

טיפול בחרדה באמצעות פרוזק, ווליום , ביטא בלוקר, בנזודיאזיפינים ותרופות אחרות, מפחיתים  את הסימפטומים, אך   להן  תופעות לוואי רבות מספור. יותר מכך התרופות הבאות גורמות לדאגה: ברבירטורים כלומיפן בנזודיאזיפינים פלוקסטין.

תזונה מומלצת

מומלצת תזונה דלת חלבונים מהחי המתבססת על אכילת דגנים וקטניות מלאים, אגוזים ושקדים שאינם אפויים,  שמנים בכבישה קרה שלא עברו הנדסה גנטית, פחמימות מלאות  כמו אורז מלא, בטטות, קינואה. שתייה מומלצת, משקאות שבסיסן מים שעברו סינון בשיטת אוסמוזה הפוכה , מיצים של פירות וירקות , חלב סויה אורגני, חלב אורז אורגני, תה צמחים.

אפשרויות טיפול בתוספי מזון

לא אוכל לציין מהם תוספי המזון שיוכלו להועיל במצבי דאגה, בעקבות חוק משרד הבריאות שאינו מאפשר פרסום תוספי מזון היכולים לעזור בכל מצבי התחלואה .

 אין להעתיק את המאמר ולפרסמו ללא אישור המחבר דוד שדה